2023年1月2日下午，北京市海淀区太极拳协会在腾讯会议举行了健康视频讲座，海太协会副会长、武术八段、北京师范大学体育与运动学院王建华教授专门讲授武术站桩和站桩的养生练法。

今天我跟大家讲两部分内容。第一部分跟大家伙说一下站桩怎么回事，因为咱们现在，这个我觉得咱们很多这个朋友们在练的时候，只知道其一不知道其二，这样的话，就形成一种什么样的情况？因为咱们现在这样，就如果对一个动，对一个练习方法，尤其是练习方法，就是不求甚解。只是知道一些这个名称，就是表面上的东西，这个东西变起来不会有什么效果，再一个不会长久。所以，我想提出来，我第一部分能采用慢点儿写真，叫漫谈，跟大家伙儿一块儿聊聊，这个生活咱们丰厚一点。第二步我跟大家说，就是对于咱们这些个，就是用这个站桩锻炼身体的，这个站桩咱们应该怎么练。好了下边儿，我就开始第一部分的这个内容，这个内容就也就是说说这站桩是什么？已经看到了，我刚才练的那就只是我会的当中的一小部分，大家看到没有，各种各样的拳，通高武术里边，各种各个拳种的拳法，这七下揣打。 这种拳脚太多了，还有兵器的，各种各样的兵器 太多了，大家伙说说，王 老师请你给我们显摆，显摆这个干什么，我们现在我们先学战术，你看我先得跟您说， 这怎么回事， 说不行。 那个我刚才，把这个就是把我这个就是近五年这个近录了一节教学小视频，给这个综合了一下，然后聊聊给大家伙做了一个展示。

让大家伙儿知道咱们武术的内容，中国武术的内容，非常之丰富，各种拳脚，各种兵器，各式各样，这个练法那么说，为什么你总说我们显摆这个干嘛？那我当然我得先显摆显摆了。大家可得注意，把这个就是把我这个近五年这个近光了，一角一小视频，然后梁亮就给大家伙儿做了一个展示，干嘛？让大家伙儿知道咱们武术的内容。

中国武术的内容，非常之丰富，各种拳脚，各种这个，这个兵器，各种兵器，各式各样的都练，那么说为什么，你总说我们显摆这个干嘛，那我当然我得先显摆显摆了。那我知道怎么回事儿，是，大家可得注意，在咱们中国武术130个左右的这些拳种儿里面，几乎所有的拳种都要练习站桩，为什么站桩太重要了，站桩对于武术来讲太重要了。

咱们分阶段说，入门的时候站桩主要两个作用，第一个作用是什么？就是学练的这个人先定了型，就是这门拳有很多很多的动作要领，很多很多的这个练习的这个基本的规律上的这些要领的要求，这个是需要用站桩，通过一个姿势来让他来知道是怎么回事的，就是来进行来入门。

站桩非常之累，磨练人的人性。这个站桩，我教大家的是养生锻炼身体，练着找舒服感觉的。那真正练武术的那些人，真练武术的人，那个站桩是非常之艰苦，就看看你这人适不适合练武术，很多人的一站桩的全都给站跑了，这是初级。

第二，练习武术的过程当中，站桩的作用是什么？主要也是两个作用，第一个作用就是不断修正自己身上不符合这种拳要求的那些小的那些地方，这是第一个。第二个提高功力，这提高功力里边我这只能是咱们简单解说，提高功力里边咱们又分两块。一块是什么？一块就是你要通过站桩找到混元劲。这个混元劲，各个拳种可能叫法不一样，但是我觉得内容应该是一样的，第一个你得找到自己各个肢体之间，肢体和身体之间的这种内在联系。第二个您这身体联系找着了以后干嘛？您得找着跟外界的这个联系。跟外界，往大了说，跟天地之间的这个联系，这个是第一个方面。第二方面是什么？增加自己身体的绝对的这个力量。因为从运动生理学上讲，这个人的身体的这个力量分为两种，一种就属于是动力性力量，比如说咱们跑步，肌肉快速的去收缩。第二种属于劲力性的力量，那么劲力性的力量是什么？就是肌肉长度不变，然后通过身体的姿势造成它的张力加大，这种劲力性的练习，提高人肌肉的绝对力量是非常的有效果的。

所以艰苦练习，说他的效果就是产生在这，这是咱们练习过程当中，就是说从初期，入了门了，还得若干年，还得再练站桩。

在练站桩当中主要就是一个是你得找着这混元劲。 第二个是干什么的，第二个就是说你是增加身体的这个力量，因为武术是要打人的，不是跟这对空空武的，那跟人搏斗的时候没有绝对的实力，你怎么跟人去做去搏斗，去格斗。

咱中间的过程咱就翻过去了，说起来话就长了。到后期，那么这个学生也好，这位同志也好，这练的基本上成了，还要站桩。在站桩当中不断的去修订身体动作的细节的细节。去悟一些东西。这悟的东西里边就包括武术自身的东西，就包括您对社会的了解的身外的一些东西各种领域的文化都可以往里头融。这就是为什么咱们很多特有文化的大家，也是站着桩，也练这个这拳。他怎么不练筷子，练筷子他一个是不行，一个是它没文化，他没法往里头渗透，一个姿势站着不动，他能体会到很多东西，能把自己的这个他的了解的这个高深的文化慢慢的融到里边去。

这个刚才各位朋友们已经听到了，我听到了我这个跟大家讲的这个了，这王老师闹半天站桩还这么复杂。当然，咱们中国文化这么几千年的，咱们中国的武术博大精深，那里边是有玩意的，当然我实质说话实糟粕也不少，但是博大精深，精深的东西是有的。

站桩说到这儿，我们应该是怎么个站法?大家注意，我希望大家的这个站桩的这个姿势，站桩种类非常多，不同的拳种，它有不同的站桩，比如说那么练盘腿的就要站这个单边桩，练形意拳的就得站三体式桩，这个练梅花桩的，主要就是五组桩，大式、小式，然后半式，顺势、逆势。各个拳种不一样，站的姿势也不一样。

但是我觉得就是作为咱们锻炼身体，尤其咱们在现阶段，就是刚才王会长那个前边儿的这个报告，非常的重要，王会长刚才从这个说来，从预防，从锻炼，从营养，从心态，从具体的预防措施，都给大家做了很好的这个提示，大家要注意。

下边我就跟大家说一下咱们的叫健身桩，大成拳的健身桩，也叫养生桩的这个站法。这个练这个站桩也是我经常这个练习的这个内容。因为我大学老师孟兆祥先生就说过一句话，王建华我告诉你们这些学生，你们自己没练过，你们自己练的别扭的东西，你们不要丢脸，这就叫武德。所以我从孟兆祥孟老师得到武德教育这句话，这是一等一的。

下面我放一张照片。请大家模仿着我这照片，咱们先站，站的过程当中我再跟大家说具体的这个要求，我教会大家的东西不会太复杂，但是绝对不是非常非常重要的东西。

请大家在意，不要怕简单好。 家伙儿，这张照片儿看就行，请大家伙儿在电脑前，或者使个手机前，然后大家伙儿把这个姿势摆一摆，我想对于咱们这些个，就是有很高清，尤其咱们已经这有很多这个，这个这个，咱们这个台海的朋友们都是多次参加比赛，就这么一个姿势，根本就不当，就不当回事儿，这学起来非常的简单，请大家把这个姿势站一下。 我简单说一下，站在这以后，两只脚一定要平行站立，脚尖不要向外掰，也不要往里扣，就平行就行了，两个脚平行站立。 然后把两个膝盖稍微的往外张开这么一点。 跟大家我们再说第一点，髋关节这您就想着垂直的往下那么一松弛就行了，这就行了。 这就是两条腿的姿势，如果站好了以后，您会感觉到膝盖往外一撑的时候，您会感觉到两个脚的全脚掌就全都挨在地面上。 这个请大家可千万注意，这个是站桩，因为底盘它得稳当，再一个您得整个身体的气，就生命的这能量，它得能够降的下来，这是第一个。 第二个，您看这躯干，躯干垂直于地面，别挺胸，不能往前挺，然后就是处于一种自然的疏松状态，头把它摆正，下颚微往里收，微微的得向里收一点，叫咬下颚，大家这脚能瞧见，能看见下颚的微微往里头那么一收，叫咬下颚，这个时候您的身体整个的身体就垂直于地面。

你看见没有？前面旁边这棵树就立在这了，这两只手大家可得注意，在身前往里头这么一抱，这抱的时候是什么？一定要注意，两个肘要往下垂，把肩膀要沉下来，两个肘要往下垂。大家练的时候这胳膊肘的肘尖还可以往下再稍微垂一点，就是鹰嘴指向斜下45度就可以了。为什么这么做？因为您这两个胳膊肘往下这一垂，肘尖往下斜着低的这个时候，整个您身体的正面这胸部和腹部就放松下来，这个放松下来，就是咱武术里头有句话叫气沉丹田。

大家练太极拳都知道，你得把这气给沉下来，这气沉丹田，说实在的两个方面，第一个您得通过这外形得能让 整个人气能沉的下来，您这吸着气，挺着胸了，立着腰，挺着胸，您说我气沉丹田那不可能。 所以，您必须把这身体给放松了，放松了以后，然后胳膊肘一松，俩肘尖往下一垂的时候，您就会感觉到身体的正面一下就松下来了，胸和腹就松下来了，这个时候小腹是自然的下垂，而且是饱满的，这个就叫气沉丹田。

感觉到就是上虚下实的这么一种身体的一种感觉，这个感觉非常的重重，因为上虚下实是什么？是人正常的一种生命的状态，前段时间咱们有些朋友，这个就新冠病毒就阳了难受的时候，大家想想是不是站在那就是头重脚轻的。这个就不行，就通过调节自己，通过用一个姿势来调节自己身体的这种整个的状态，来让自己身体的内观环境恢复到平常正常的状态。

我给朋友们，我刚才这句话说的非常之重要，非常之重要，不是咱们跟这就这么一站，跟这待着，然后跟这在这么一站，跟这待着，一会儿走了神了一会，这酸，一会我再说这感觉的问题。这酸的不行，站不住了，起来我还是去练练别的去。当然练别的也很好，但是如果这个站桩您经常站的话，对于咱们这些打太极拳的朋友们这来说会有非常好的助力作用。

当然我们练武术的，可不是在这沉就完了，还得用这个丹田。自己身体的内环境，恢复到平常正常的状态，各位朋友们，我刚才这句话说的非常之重要，不是咱们跟这就这么这么一站，跟这待着，一会走了神了，一会这酸，就是我再说这感觉的问。说这酸，我站不住了起来，我还是去练别的去。当然练别的也很好，但是如果这个站桩您经常站的话，对于咱们这些打太极拳的朋友们这来说，会有非常好的助力作用。

咱们在课上让大家体验一下，咱们就可以了，课下大家练的当中，这个有的是时间，慢慢的咱们去体验。

下边我再跟大家我再说一下，刚才咱们各位朋友们，如果您站过桩的，经常练太极拳的，就咱这个姿势，刚才这两三分钟的时间，您会有什么感觉，可能会觉得我怎么站这姿势的时候觉得身体好像通畅了，就觉得呼吸挺顺畅的，可能会有这种感觉。咱们平时就练习，或者咱们练习太极拳练的，练的这个少。

平时没练过站桩的朋友们可能就会有两个明显的感觉， 第一个大腿的肌肉酸疼还是酸辣。 尤其大腿膝盖上边这个腕的这个肌肉开始酸了。 第二个两个肩膀三角肌的这个地方开始酸疼了。

这种感觉非常之正确，产生效果就在这。估计现在您站的两条腿的这个感觉，如果您感觉是膝盖上边这块特别的酸，我跟您说，您站的时候重心放的不对，您把整个的身体垂直向后靠一下，让两个大腿的上半部分感觉到吃劲，上半部分感觉到能够吃劲，这个时候你就感觉到我能站得住了，这是第一个。在这块儿我也提示大家伙儿一句，咱们练太极拳的时候，其实也应该是大腿的后半部分吃力吃劲，如果压到膝盖上，那个练时间长了，甭说太极肌捂的，肯定它就出来了，这是腿上要注意的。

上肢的就两个肩膀，这时候可能您的两只手会发凉，而且这肩膀非常的酸，三角肌这块，这个时候请您自己有意识的把肩膀往下沉，胳膊肘往下再坠一点，您会立马感觉到肩膀轻松了。因为您身体上的劲要想拿到手上，肩膀是一大关，这个您得自己在底下慢慢的去练去。 这个站桩姿势，如果您自己站15分钟，20分钟，您感觉不到肩膀酸的这个时候，您再练太极拳您会感觉到动作顺畅，而且我这手之间是有呼应了，这都是练习站桩以后会产生的。

如果咱们再往宽点说，说王老师，现在我们开始学这站桩会有什么样感觉？我就跟您说，就两种感觉，第一，痛苦，刚才我已经说了，这腿健身气功与传统武术，这肩膀子不是一般的酸疼，痛苦，这跑不了。第二，痛苦之后，您坚持两个星期，每天能够站到逐渐增加，您每天开始从三分钟开始，一点点往上加，您站到两个星期以后，您保持这个姿势，举着肩膀，举着腿都不那么酸的，这个时候您手往上一拿了，一抱好了，您就开始体验到一种舒服的感觉了，这种感觉是练其他的东西产生不了的。

说老师，我练太极拳的时候我也有这舒适的感觉，但是要是找着这个劲了。其实对于咱们锻炼身体的大众来讲，找到这种练习之后的舒适的感觉，这是咱们练习太极拳也好，练习武术也好，练习各种各样的功法也好，我觉得这是最终的这个目的。为什么？你有这种感觉了，你每天练习，您就会发觉我这段时间身子骨没不合适，您整个身体的经络是通了，气血运行的正常了。

咱们中国的中医就讲究通则不痛，痛则不通。全都通了，您还想疼的感觉它不会再有。再一个，就咱们说的这种亚健康的这种状态，说怎么今年精神萎靡不振，或者怎么着，您只要站对了，这姿势您经常站一站，然后能够让身上整个身心能松下来，这个时候你会感觉到这一天精神气还挺足，我做什么，干什么，吃什么，喝什么，好像挺顺畅，这就对了。 站桩感觉两种，一种痛苦，初期是您必须需要承受的，再强调一下，您可得慢慢悠着来，三分钟，一点点往往上加着，等您站到15分钟到20分钟的这个时候，而且你已经站了两个礼拜了，您会感觉到不那么酸了，这个时候就开始有这种身体舒服感觉了。

这个舒服感觉现在咱们就是从现代科学角度讲，咱们得说它这机理。为什么会产生这种舒服的感觉？现在也是好多好多种说法，这一种说法是什么？是身体里边的那个让人体能愉悦的这个大脑皮层的这兴奋道兴奋了，这一兴奋不要紧，产生什么？能让人感觉到愉悦的，就高兴喜悦的这种什么内啡肽的东西，它产生了这类东西都有助于人的身体的这种正常状态的维护。这个是我自己跟大家介绍的推论，这不见得科学，因为咱们这个人是生活在科学和文化当中，没有生活在纯科学里边的。什么叫科学，一就是一，二就是二，这就是科。什么叫文化，一就是一，一可能还是五，这是真实的生活，不要过分追求，对自己锻炼身体不要过分追求不行，我这东西它到现在还差哪，还差得得多少公分，要多少毫米，厘米。锻炼身体，我觉得大致就可以，而且一定要让身体处于自然的状态，是您自己的自然状态，这个是最好的。

姿势就这么一个姿势，说黄老师刚才您这姿势，我们现在一直看着我们这些笔画，也基本上会了，咱们都是有功夫的，我去都是有功夫的人，说练功夫有功夫的人，那您知道说这两种感觉，一个是痛苦，一个是舒畅，这我们也知道了，说练的这个时候我们想什么，这就是我，我这就是我要跟您说这个比较关键的这个意念的问题。我不知道咱们各位跑慢慢练，那这么多年太极拳，对这意念两个字儿，大家伙儿到底清楚不清楚？您练的时候儿有没有意见？可能我问这问题健身气功与传统武术，很多老师都开始就撇嘴了，那我还不知道，我就问您，您能说的出来吗？练的时候你想什么，这很重要，因为 人在动的这个时候和您在想的这个东西一定要一致才能产生结果。

我说一个简单的例子，比如说咱们这个运动员上了跑道了，苏炳添啪一响枪，苏炳添这在这十秒里头没有别的，就是拼命的往前跑。 他的意念就是往前去，就是平时把这些形成了自动化的这些个身体的这些动作，跑这些动作，这些体能在这十秒钟之内给他发挥出来，飞人就飞出去了。 如果这个时候儿他往前跑，他往后想，这心里还惦记外边的事，这就不行。 这个时候的这种心理的这种想的这个东西，整个身体的内环境跟您动作的有机的结合，这就是意和力的这种结合。 不是还有气吗，不是意、气、力六合，手脚合，肘与膝合，髋与胯合，还那么多合呢，对了，您就想苏炳添这事。 所以，咱们练习太极拳也好，咱们练习站桩也好，练习养生气功，练习所有这些东西也好，都要注意在这一瞬间，把精神你要集中，完全集中到自己做的这件事情上。 就跟这儿一站，对了，就往这儿一站，但是这一站里边儿最训练人的品性，因为人是什么人在这边一待着开始，就开始这这个杂念，就开始做了，想这个想那个，那个那个，想起这个想起那个，这个是，所以这个大龙泉创始人冯行真先生说过一句话，杂念如亏，身如熔炉。 火炉子，爱什么什么来到身子也是块儿全化了，这老先生说的这都太高的东西，咱们我觉得不用，我只是跟大家讲，大家伙儿在做这个站桩的姿势的时候儿，还有咱们，我再说咱们太极拳协会，咱们在练太极拳的这个时候儿，一定要把这个心思集中到咱们现在练的这上边儿来，这样儿的话，您就会感觉到事半功倍。

这个功夫他练的就会很轻很慢慢儿的人就觉得，我体现的就很充分了，这一点是非常非常重要具体来讲，也就是说就又来给您简单说一下这一点，这个您得站站这个时间，说站15分钟，然后，就是很酸很酸，但是酸劲儿，已经能承受的了了，也过慢慢儿也过去了，而且站当中还得出汗。 腿还哆嗦是，在这个时候儿，您想什么，什么意念，哪儿酸就想哪儿，放松就完了，就这么一个意念，这就这么一个意念，然后等到您这个觉着这站在这儿就是，挺舒适的了，这个时候儿，您想什么？ 您在家里头看看您家里养的鱼，这个看看。 然后，如果下雨的话，仔细听听，这个屋外头，这房子外边儿，这下雨的这这个这下雨的声音，跟刮风的这个声儿是，这么说，您就看着电视，您把这姿势站一站，您都会觉得身体很很很舒畅，很舒畅，我想我要跟大家说的就这些，第一站桩是咱们中国武术里边儿。 非常重要的一种入门儿和练习，整个儿的过程中，还有到这个最后的这个总结的这个过程当中的重要的一种方法，刚才我前面儿已经讲了，第二个说咱们健身的，这个说是养生健身的，这战中怎么练？ 我把这个姿势已经告诉你了，里边儿大概需要注意的，就这些。 就是一个字儿您得练您得练，出不成我赶紧，我在上回先找材料非常容易，我上回查材料这那找好多，然后我这这不对，这是说着说的，他那么说的，现在咱们这个信息，这知道爆炸信息量太太强了，这太多了，多了之后没有别的，您不知道哪个是对的了。 是，我感觉还是以您自己的感觉。

做这么一个简单的东西，您就做这一件简单的事，然后通过这个简单的动作，这个简单的这站桩当中的这个事，您去找这个时候身体的良好的一种感觉，而且您慢慢的会感觉到这个感觉会延长的，会保持的，这就达到了目的。

站完桩之后您千万别忘了，您得散步，得到处去溜达溜达，走一走，最好您再练练几遍您自己喜欢练的，经常练的太极拳，这个时候您可别忘了，注意这两个腿可有劲了，肩膀可松下来了，您找找这种上松下紧的感觉。为什么，天地之间就是上边是松的，下边是紧的；上边是虚的，下边是实的。咱们人和天地相应就在这。

再一个各位朋友们，我再再跟大家说一下，就是咱们这个站桩的这个姿势，大家看一看，大家可以想象，我这抱着一棵树，抱着一棵大树，腿底下的是什么？是一棵放躺下的树，骑在一棵树上，把屁股放松的沉在这个树的这个支撑点上，这种感觉大家初期的也可以找一找。

这个我想我要跟大家伙儿说的，这个站桩的这个东西，我就只能跟大家就就说这么多了，具体的东西，大家伙儿反正自己这个。老师，这会不会这样？会不会，会不会出毛病？您别来这个激进出不了毛病，您别求这神功出不了毛病，您别过分的把它给虚化了，出不了毛病。这是我跟大家伙儿最后说的三句非常重要的话，下边儿大家伙儿来再看一张，这这个，我还有一张照片儿来，大家瞧一瞧。

这是我在西藏灵芝，一个世界百树王前面站了一个桩，我就感觉到，真的是人的身体和天地是相应，起码您这状态得跟这个相应。 大家看这根多粗，但是越往上，梢就分枝越多就越细，但是不管它哪个枝，哪个叶，往回找，它的根都在它的主要的这个干上。 这个是我最后跟大家有强调的这么一句，请大家自己在这个疫情的防疫期间主动的去练习，主动的适量练习。

在这里王会长说的应该注意的事我就不再说了，刚才王会长已经讲完了，我只提示大家两点，这个如果从兵法的打仗上来来说，不摸敌情的时候，最好的方法就是两个字，隐蔽，就光藏着。得赶紧积累实力，因为终归是要打仗的，你跑不了，那么对于现在的这个疫疫情来讲，到底疫情这病在哪，咱们现在也不太清楚。它有多大的杀伤力，就导致这个伤身体不好的，这病的能力有多大，咱们现在也不十分清楚，所以这个时候我想咱们各位朋友们，还是尽量的缩小自己的生活范围。

居家锻炼这里请大家注意两点，第一点在家里头待着，千万不要老在家里躺着，你想想就是一个好人，要老在家里头躺着，坐着，那身体也完了。第二点千万不要突然间做用力的动作，突然间做改变方向的运动。

（根据王建华教授录音整理）

王建华简介：

北京师范大学体育与运动学院教授、中国武术八段、中国武术协会传统武术委员会和青少年与学校武术指导委员会委员、中央国家机关太极拳协会教练、北京市海淀区太极拳协会副会长、全国优秀教师“宝钢奖”和“大成国学奖教金”获得者。

会员体会：

任玲：今天下午海淀区太极拳协会主办的两个讲座，非常精彩，受益颇多，其收获有三点：

一、要做自己健康的第一责任人。王雁元会长在所做《增强免疫力，当好自己健康的第一责任人》讲座中，让我们感到在疫情来势凶猛的时候，在我们面对目前放开的今天，我们做好自己健康的第一责任人，要做好奥密克戎病毒的防范措施：一是出门戴好口罩；二是勤洗手、勤漱口，使鼻腔和口腔保持一个良好的环境，把病毒控制到上呼吸道以外，不给它生长和繁殖的机会。三是要好好睡觉，有足够的睡眠时间，这样可以大大地提高免疫力，四是要好好吃饭，增加蛋白质，营养均衡，科学合理搭配食物，做一个健康生活达人。

二、要加强太极拳的站桩练习。王建华教授在所做《漫谈武术站桩和站桩的养生练法》讲座中，详细讲解了站桩的基本方法：手在身体前一抱，大拇指、小拇指稍微往下伸一点，两手呈圆环抱的状态。两手像抱着一棵大树，根在下边，把身体贴在树上，抱大树。腿底下像是骑着一棵放躺下的大树，骑坐在这棵大树上，把屁股放在这棵大树上，这时候您会感觉到腿底下非常的稳，而且把手一抬起来，肘关节往下一沉，上边两只手就非常的松。使我真正体会到第一站桩的最好状态：上为虚，下为实，天是虚的，土地是实的。人站在中间，上有天，下有地，天地人合一。这种状态是符合天下合一正常状态。

三、要充分发挥太极拳运动作用。王会长说的好：“太极拳运动是从中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、提高免疫力。”通过太极拳和健身气功的运动，疏通肺经、改善呼吸机能，解决肺部的问题。能增强体质、调节免疫机能、改善机理，从而达到预防和辅助康复各种肺炎的目的。

目前，大家身体的出现不适之处，千万不要恐慌，我们需要保持良好的心理状态：战略上藐视敌人，战术上重视敌人。该怎么着怎么着，该怎么治就怎么治，该活动身体，就练练太极拳，把周身的气血运行起来，尤其是让气血达到肢体的末端，让自己的身体的内环境保持一种良好的内环境，积极应对突如其来的病毒。太极拳和健身气功的音乐能帮助大家释放不愉快的情绪，让人快乐健康，从而达到长寿，提高免疫力，实现自我管理，自我修复能力。

姜丽艳：今天听了王教授的讲课受益匪浅。以前我也经常练习站桩，但是总感觉有什么不对，自己也说不清。今天听了王教授的讲课，才明白是什么原因，原来自己的站姿就不正确。我原来站半小时也没什么感觉。一是因为我的腿部力量用的不正确！力量都用在了膝关节和小腿，王教授说要用在大腿上；二是我的双手一直放在腹前，王教授的示范动作是放在胸前，像在抱着一棵大树；三是我沉肩坠肘没有达到标准，练完之后没有肩部酸痛感觉；四是意念和站桩不同步。通过今天听了王教授的讲课。我尽快纠正动作，按着正确的示范动作进行强化训练！已达到强身健体的目的。感谢王会长！感谢刘会长对大家的关心！愿我们都开心快乐过好每一天！！！

转载请注明出处：古易居，如有疑问，请联系我们！