在健身气功的练习过程中，强调“调身、调息、调心”合一的境界，只有掌握三者的合一，才能够真正达到健身养生的目的。老师在健身气功的教学中还形象的打比方，如果不配合呼吸和心理调节，练习健身气功所起到的功效还不如跳健美操对我们的健身起到的效果。所以本人针对如何调心，如何调整自己的精神世界，才能使我们在练习过程中更好的进入到平静祥和的状态这一问题，阅读了相关资料，并根据相关文章的描述以及结合自己练习健身气功的一点感悟，撰写了这篇文章，供健身气功的练习者们参考，以供互相交流。

1 入境的定义

健身气功入境是一个意识活动逐渐减弱的过程，到了高级层次，整个意识活动，包括思维活动、情绪活动等几乎趋于静止，或者说主观上已经静止。达到高级层次可分为四个阶段，即：松静阶段、动触阶段、快感阶段和虚无阶段。

本文着重从松静阶段来浅析入境的重要性，练习过程中入境应注意的事项及方法[1]。初步入境阶段即松静阶段，是指在练习健身气功时能够主观上控制自己的思维活动，并积极消除注意力分散的状态。如果一个人能够做到控制自己注意力这一点，他就可以成为驾驭自己精神世界的主人，一个人在练习健身气功时必须能够控制自己分散的注意力，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向适宜预期的目标，否则就不能领会练习健身气功时所带来的真正要旨。下面主要以健身气功•五禽戏为例，浅谈在练习过程中松静阶段之入境。

健身气功•五禽戏是由模仿动物虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编的一套具有民族特色的仿生类导引术。这就要求我们在练习五禽戏时，应根据每一戏的动物生存特点，将自己的的思维活动限定在相应的自然环境之中，来领悟虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的特点[2]。在健身气功•五禽戏练习时的入境，关键是在于练习过程中将自己置身于一定的情景之中，以利于平静自己的思维和意识，调节呼吸的节奏和频率，体会动作的要领和方法，以此来“调心、调息、调身”，达到内外合一的目的。

2 入境时遵循的规律

当今社会，生活节奏加快，竞争激烈，压力也越来越大，当我们不能够承受外在世界的压力时，便会出现疲劳、焦虑和紧张等。我们应学会放松，特别是精神世界的放松，这就需要我们的思想和意识脱离现状，寻找适合自己宁静和平和的精神世界。让自己精神世界达到安静祥和，沉着稳定的状态。入境的目标便是引导自己的精神世界达到沉着稳定、安静祥和的状态[3]。练习时应遵循以下三个要素：①入境时应有其专注的对象。②入境期间应控制自己的意识中心。③引起专注时所运用的方法。

2.1 入境时应有其专注的情境或对象

入境时应有其专注的情境或对象，是指在练习时有自己固定的想象情境和对象，每个人的想象对象和情境一旦确定，应固定其想象的模式，不应轻易的改变。如：当做虎扑时，想象猛虎扑食的气势和情境，虎扑动作才易于充分的体现猛虎扑食时的特点。在练习鸟戏过程中，想象自己在一个晴朗的草原上空，犹如鸟儿一样在空中自由翱翔，排除一切烦恼和焦虑，将自己置身于大自然当中，使心灵平和、宁静。在固定的情境之中，反复的做同样的动作，有利于体会动作的要点，达到“型、神、意”合一的境界。

2.2 入境期间应控制自己的意识中心

想象情境固定之后，就好像在自己的心意中开辟了一条隧道或轨迹，当这个习惯一旦形成，练习时，就会很容易很自然的沿着这熟悉的轨道入境，这时入境就会变的简单容易，成为自然的和自发的状态。道理很简单，就像一片草坪，当上面没有道路时，我们总是沿着同样的路线行走，日积月累便会形成一条道路，沿着道路行走时便不会迷茫。练习者要能够将意识从外界事物中撤回，否则就不可能注意力集中，若想注意力集中，必须有意识的去控制自己的意识状态[4]。

2.3 引起专注时所运用的方法

引起专注时所运用的方法包括：控制感官、调息入境、语音入境、蓝图入境、姿势入境等方法。下面对以上几种方法进行简单的阐述：

2.3.1 控制感官

控制自己的意识首先要学会控制自己的感官，所谓的感官就是指我们的“眼、耳、鼻、舍、身”。如：练习时应控制自己的视觉，达到眼前若空，不受外界事物的变化而影响自己平静的意识。同样屏蔽自己的听觉，形成与外界噪杂的声音隔绝，排除干扰。这里所谓的控制并不是完全的隔绝和屏蔽外界事物，要有选择的接收有利于自己平静意识的事物，并排除影响自己安静的事物。如：平静祥和的音乐和心旷神怡的环境我们在练习时应当接受恶劣天气不能练气功吗武术，辅助我们的意念进入平静的状态。

2.3.2 调息入境

调息已被证实能够有效的平息烦躁的思绪和意识，并唤起正确的专注的方法之一，正确的专注对于练习者有着十分重要的作用。一个人的呼吸特征表明了他的意识状态，当一个人的呼吸沉重而粗糙时常常其精神上是粗野的，某种类型的短而急促的呼吸被视为生命终结的迹象。当一个人在愤怒、沮丧、恐惧、兴奋时，其心跳和呼吸往往会表现出急促、很浅、不协调和不规则。当一个人处于平静镇定和沉着的时候，他的呼吸往往是规则和协调的恶劣天气不能练气功吗武术，并且有节律和轻松自然的[5]。调息作为一种有效的控制意念的方法，是与控制和调节呼吸过程有关，所以练习者在练习过程中应努力的将其呼吸控制的有节律、有规则、深长细匀、轻松自然。如：“猿提”动作，在两手上提时，应缩脖、耸肩、团胸吸气，两手下按时，伸脖、沉肩、松腹呼气，在此吸气和呼气时，都应深长细匀、缓慢柔和[6]。

2.3.3 姿势入境

在健身气功•五禽戏中的姿势入境，特别强调的是练习者的动作姿态要充分的体现每个动物的运动特点，正确规范的动作姿势是引领意识状态进入特定情境中的重要前提。当动作不到位或不连贯时，不仅影响气血的畅通，而且也影响平静的意念状态，因为相应的动作姿态同样地也反映着一个人的内在意识活动，因此在练习动作时应缓慢柔和、连续不断，以免动作停滞时打破平静的意识状态。如：在练习熊晃时，动作应充分的体现熊左右晃动时的沉稳，在练习鸟飞时，两手臂的起伏应充分的表现出鸟儿在天空翱翔时煽动着翅膀。

3 小结

练习健身气功过程中入境非常重要，它为细观自己身体和感受气血流通创造了良好的条件。值得强调的是，一、入境时不应偏向任何一方，应兼顾整体，由于练习时身体是处于连续的运动状态中，入境时不仅要将自己的意识状态处于特定的情境之中，同时也应能够体会身体的细微变化和呼吸的节律。二、尽管人们在练习健身气功时入境的目标是相同的，但入境时所想象的情境因人而异，受不同个体的内在倾向，生活背景和兴趣爱好等因素的影响，使想象入境的情境以及选择入境的方法和技巧各不相同。三、随意状态下让意识集中起来，进入固定的情境之中是不可能的现象，在练习时必须用规范的方式，采用恰当的方法，并充满耐心和坚韧，持之以恒，经过长期的意识训练才会形成控制自己精神世界的能力。

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