素食者在植物性食物中享受丰富的饮食，这意味着他们没有动物性蛋白质和脂肪。 虽然这不是一件坏事，但它可能会导致一些营养不平衡。

我们大多数人都从我们的动物肉类和家禽中获得维生素，铁，叶酸以及必需氨基酸。 因此，基于植物的食物通常缺乏这些营养物质。

这是否意味着你应该在一段时间内吃肉食？ 也不一定， 但意味着你应该考虑使用一些补充剂，以确保必须的营养物质进入身体。 如果您在运动时进行重量训练或锻炼，因为我们会耗尽维生素和矿物质，这一点尤其重要。 此外，我们的肌肉需要蛋白质和氨基酸来恢复和生长。 因此，确保获得足够的蛋白质是非常重要的！

健身素食者需要补充6种补品

六种必须为素食者提供的补品

1：必需氨基酸：

必需氨基酸（EAA）是一组9种氨基酸，只能从饮食中摄取。它们对肌肉生长，组织修复和恢复最为重要。 EAA可以帮助您保持肌肉量，特别是在高耐力活动时。不幸的是，大多数素食者很难获得足够的蛋白质，因此建议在锻炼期间服用这些。

2：素食主义者，豌豆，米基于蛋白质补充：

如上所述，大多数素食者难以获得足够的蛋白质，所以投资纯素或植物蛋白质补充剂是个好主意。这是获取蛋白质的最简单方法之一！锻炼后的恢复也是非常重要的，因为蛋白质有助于重建瘦肉组织。

3：B族维生素/ B复合物/ B12：

因为素食者不吃肉类，所以他们经常缺乏红肉中的维生素和矿物质。这包括B族维生素。 B族维生素对于能量生成和细胞代谢非常重要。建议服用一些额外的B族维生素。

4：铁：

素食者比非素食者可能有较高的缺铁风险。铁的最丰富的来源是红肉素食健身饮食知识，肝和蛋黄...。然而，干豆，菠菜，浓缩食品，啤酒酵母和干果都是铁的良好植物来源。即使吃了更多的植物性食物，你仍然可能缺铁。建议买像小球藻或螺旋藻这样的海洋蔬菜，它们有铁或实际的铁补充。

5：小球藻或螺旋藻：

这两种藻类都含有矿物质和维生素和蛋白质！螺旋藻比小球藻有更高的蛋白质和铁的百分比。它还含有所有必需氨基酸素食健身饮食知识，钾，锌，钙，维生素B1，B2，B3，B6和B12。这些都是获得维生素和矿物质的好选择。额外的好处：你可以简单地通过添加这些超级食物来增加你的饮食铁和维生素B！你可以购买这些粉末或药丸......任何一种方式都很好！

6：蜂花粉：

蜂花粉有助于肌肉恢复和能量。 它含有丰富的抗氧化剂，含有我们所需要的所有营养素，包括叶酸，维生素B和游离氨基酸。 它可以改善消化系统，增强免疫系统并有助于支持心血管健康。 这对任何饮食都是一个很好的补充，但对素食者来说特别重要！

这6种补充剂可以帮助您获得素食者可能缺乏的营养素！素食者也可以美美哒健身！

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